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一日の必要摂取カロリー☆

自分も最近お腹が出てくるようになり
カロリーが気になるようになってきました。
あんなにガリガリだった自分が・・・
と思いますが、しっかり現実を受け止めて
対処していこうと思います。

まず気になったのが一日の必要摂取カロリーとはどのくらいなものでしょうか?
ということ

一日の必要摂取カロリーを計算する方法

■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。

例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25~30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1450~1740kcalとなります。


■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25~30を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300~1560kcalとなります。

この計算だと現在の自分は標準体重よりやや軽く
目標体重に対する一日必要摂取カロリーは1573~1890kcal
だいたい1食525kcal~630kcalぐらいになります。

今日の昼食
DSC01039_convert_20101104142552.jpg

・カップヌードル シャア専用 辛さ3倍チリトマト 353kcal
・まき巻き キャベツメンチカツ巻 227kcal
・今日のくだもの 大満足みかん 300g

計 580kcal

なんとか1食の目標摂取カロリーは守れました(汗)
でもこの分量なら充分満腹です。
カロリーマジックですね。

カップヌードルのおまけには
自分の大好きなシャア専用MINIガンプラがついてました(喜)
作ったらアップします。

遅い時間のアップになりましたが
この後小松能美支部医薬分業推進会議に行って来ます!
しっかり熱く話しを聞いてきます!
それでは!アチッ
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